05/21/13

Warm Up:  Run 400m
                 10 GHD Sit Ups
                 10 Back Extensions
                 10 Walking Lunges
                 10 Air Squats
                 10 Push-ups
Strength: 20 min EMOM
               Evens (0, 2, 4, etc) 2 Power Cleans (115/85)
               Odds (1, 3, 5, etc) 5 Ring Dips
WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
           Thrusters (95/65)
           Burpees