9/9/13

warm up: dynamic

conditioning: 4 x 40yd sprints@100%
                     (30 sec rest between)
strength: Back squat:
                   55%x10
                   65%x10          
                   75 %x5      
                   85%x5
                   95%x1-3                                        
wod: 12min amrap:
         30 double unders
         10 power snatch (95/65)